日本ではじめての10連休が明け、オリンピックのチケット販売予約が開始された今、世間は一層活気付き、そんな人々の動向に応えるように気候も暖かくなってきました。
このゴールデンウィーク明けはポジティブな空気を感じる一方で、気分が落ち込んで気力や行動力が乏しくなる「抑うつ状態」いわゆる5月病になりやすいと言われています。そんな5月病の対策について、ホットヨガスタジオLAVAが「セルフケア」を公開しました。
セフフケア１：食事
心と体のバランスを整え、自律神経の働きを保つ為に、ビタミンAやビタミンB群を意識的に摂取するのがおすすめです。ビタミンの摂取が不足してくると自律神経のバランスが崩れ、さらにストレスでビタミンの消費も増える負のスパイラルに！
この他、イライラや不眠に効果的とされるカルシウムや、ビタミンB群の働きを助け、精神の安定やうつの緩和に効果があるといわれるマグネシウムもお勧めです。
■レシピ「スパイス豆乳スープ」
ビタミンAを多く含むといわれる人参や、ビタミンB群を多く含むトマト、マグネシウムを多く含む豆腐や豆乳を使った体に優しいスープです。
〈材料 4人分〉
玉ねぎ…1個 トマト…1個
人参…2本 豆腐…1丁
水…350ml 豆乳…200ml
生姜…1かけ ギーまたは無塩バター…大さじ1
クミン…小さじ2分の1 塩…適量
〈作り方〉
1.玉ねぎ、人参、湯むきしたトマト、 豆腐をサイコロ大に切る。
2.玉ねぎをギーであめ色になるまで炒める。
3.人参、トマト、クミン、すりおろした生姜を加え、しんなりするまで炒める。
4.水350ml、豆腐を入れて8分中火で煮込む。
5.豆乳200mlを入れて2分弱火で煮込み、塩で味を調える。
※レシピ考案者：ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター 横田佳代子
セフフケア２：瞑想
瞑想は自律神経が整いストレスの軽減や不安解消、不眠症の改善などが期待できるお手軽なセルフケアです。「なにも考えない時間をつくる」という健康法同様に、ストレスに自律神経に良いとされています。
瞑想中は目を閉じて、自分の呼吸を意識しましょう。瞑想の時間をとることが難しい人には「すきま瞑想」がおすすめで、電車やバスで座れた時など、ついついスマートフォンをいじってしまうようなすきまの時間を心を落ちつけてリラックスする時間にするだけでも効果的です。
LAVAでは誰でも簡単に瞑想を実践できるアプリ「MEISOON」を無料公開しています。
アプリ名：誰でも、どこでも、今すぐ瞑想！「MEISOON」
対応端末：iOS10.0以上のiPhone およびAndroid 4.4 以上の Android端末
※iPad、iPod touchは動作保証外になりますので、あらかじめご了承ください。
価格：無料 ※アプリ内課金あり
URL：
https://yoga-lava.com/meisoon/?utm_source=0508_pr&utm_medium=0508_pr&utm_campaign=media
セフフケア３：ヨガ
脊髄の中に自律神経が通っているため、ヨガで背骨周りの筋肉をほぐすことで、自律神経が整いやすくなります。
１：ハトのポーズ
1.正座から横座りになり、左脚を後ろに伸ばす。
左脚を内側に回し、骨盤は正面に。
両手は体の横につき、床を押して背筋を伸ばす。
2.左脚の膝を曲げ、足を左ひじにかける。
お腹を引き上げて状態を起こし、右手を前方に真っ直ぐ伸ばす。
3.右ひじを曲げ、頭の後ろで左手と握手する。
背筋を伸ばし、5呼吸キープ。
4.1～3を反対の足でも繰り返す。
２：キャット＆カウのポーズ
1.四つん這いになる。
手は肩幅、脚は腰幅に開く。
2.四つん這いになる。
息を吸いながら背中を下から順に反らせ、
胸を開いて目線を斜め上に向ける。
3.背中を丸める。
息を吐きながら手で床を押し、
背中を下から順に丸め、
目線をおへその方に向ける。
4.2、3を繰り返す。
３：伸びをする子犬のポーズ
1.四つんばいになる。
肩が手首の真上、腰が膝の真上にあるか確認する。
両手を前に10センチ程動かして、つま先を立てる。
2.息を吐きながら、お尻を後ろに引く。
両腕は伸ばしたまま、肘が下につかないようにする。
3.あごを床につけ、胸を床に近づけていく。
背中に呼吸を入れて、背骨が両方向へ伸びる感覚で、30秒～1分ホールド。
4. 休む
お尻をかかとの上に乗せて、全身の力を抜き休みます。
レシピやヨガでセルフケアし続けることが難しい方は全国のLAVAで行われている「スタート応援キャンペーン」に参加してプロに頼ってしまうのも手です。「スタート応援キャンペーン」は2019年6月30日まで体験当日の入会で、月額3,100円（税込）3ヶ月間通い放題になるキャンペーンです。連休が明けてから気分がすぐれない方は、5月から梅雨にかけての時期だけ挑戦してみるのも良いかもしれませんね。
【キャンペーン概要】
開催期間 ：2019年5月1日(水)～2019年6月30日(日)
開催店舗 ：全国のホットヨガスタジオLAVA店舗 ※一部対象外の店舗あり
キャンペーン内容 ：3ヶ月間、通い放題月額3,100円（税込）となります。
さらに体験当日のご入会で入会金・登録金も0円になります。
※詳細はサイトよりご確認ください。
https://yoga-lava.com/lp/cp/index_t.html?utm_source=0508_pr&utm_medium=0508_pr&utm_campaign=media
