ダイエット専門外来・渋谷DSクリニックが全国の25～45歳のダイエット経験のある女性553名に向けて「アラサー・アラフォー女性のダイエットの実態」を探るアンケートを行いました。気になるのは、彼女たちが「本当に痩せた！」と感じたダイエットです。さっそく気になる「効果のあったダイエット」ランキングを見ていきましょう。

効果のあったダイエットランキング

1位「摂取カロリー制限」
食べ過ぎているから太るんだ！ザ・定番ダイエットのカロリー制限が堂々の1位になりました。食生活改善の基礎となるカロリーの把握や制限は最も簡単にはじめられるダイエットっと言えるでしょう。大変ではありますが、食生活を見直し自分に合った健康的な食生活を確立できればダイエットと無縁の生活を送れるはず！

2位「糖質制限」
「○○だけ食べる」系ダイエットが多い中、「糖質だけ食べない」という過激な方向へ向かって危険視されてしまった糖質制限。確かに体重が落ちやすいですし、糖質を過剰摂取している方には食生活を見直す良い切っ掛けになります。ただし過剰に控えると体を壊しますし止めた途端にリバウンドします。

3位「筋トレ」
コツコツと頑張れば必ず見た目に結果が表れる筋トレ。この「コツコツ」が難しいところ。どう、うまく習慣付けるのかが課題となりがちです。

オススメ

経験したことのあるダイエットランキング

「経験したことのあるダイエットランキング」と「効果のあったダイエットランキング」比較してみました。「摂取カロリー制限」は不動の1位。多くの人が経験し、効果も実感しているようです。しかし、経験で2位の「食べる順番ダイエット」は、効果では4位に。確かに順番を意識するだけでは結果が出るまでに時間がかかりそうです。その一方で「ジム通い」「ファスティング（断食）」は順位を上げています。

「効果があった」＝「結果が出やすい」よりも「質の良いダイエット」を！

調査結果について、渋谷DSクリニック 渋谷院 院長・林博之氏は以下のようにコメントしています。

「今回の結果は、「効果があったダイエット方法＝結果が出やすいダイエット方法」と捉えている、とも言えるのではないでしょうか。ダイエットの基本は食事と運動ですが、まず始めるべきなのは摂取カロリーの制限。年末年始などはこれが難しい時期ですが、食べ過ぎてしまったら翌日は控える、夜は飲み食いすると分かっている日は朝昼のカロリーを抑えるなど、前後の食事で調整するよう意識する必要があります。
効果があったダイエット方法のランキングは、比較的、早く結果が出やすいものが上位に挙がっている印象です。糖質制限は結果が出やすいものの、止めてしまえばリバウンドする可能性が高いため、極端なやり方にならないよう注意しましょう。ファスティング（断食）も同様です。一方で、筋トレやジム通いなどの運動に対して評価が高いのも注目すべきポイントです。まずは摂取カロリー制限から始めて、そこに運動をプラスすることが相乗効果も高まり良いダイエットと言えるでしょう。」

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