「自衛隊体操」とは、 陸上自衛隊と航空自衛隊の各部隊で、 朝礼や朝礼後に行われている準備体操のことです。自衛隊中央病院が自衛隊体操の身体的効果などを検証した結果、METs（安静時に比べて何倍のカロリーを消費するかを表す単位）は5・5と算出。ラジオ体操第１、第２合わせて約６分で約23kcalを消費するといわれているのに対し、自衛隊体操は約５分で31kcalを消費する計算になります。

その運動強度は「ラジオ体操以上、ウェイトトレーニング未満」！

そもそも、ラジオ体操は日常生活で使われにくい筋肉を動かす運動と言われていて、真剣に取り組むと汗が滲む全身運動です。同じく準備運動である自衛隊体操がどれ程のものなのか…公式書籍「DVD付き たった5分で凄い効果！自衛隊体操 公式ガイド」から、こちらをご覧ください。

スタートから「その場駆け足」という、中々の運動。加えて、ラジオ体操を越えるダイナミックな動きがいくつも入っています。これはかなりの運動量になりそうですね…。

「その場駆け足」から始まり「深呼吸」で終わる全21種目、約5分間の体操は全身を極限まで使うそうで、書籍ではひとつひとつの正確な動き、効果、ポイントを自衛隊体育学校監修のもと徹底解説されています。

一つ一つの動きをピックアップすると、さらに強度の高さが伝わってきます。

例えば、こちらはラジオ体操っぽくて簡単に見えますが…

こちらは、知ってる胸の運動とかなり違います！

更にこちらはラジオ体操のキメポーズ(？)を激強化したバージョンになっています。鍛えられる部位が腕になっていますが、もっといろいろ鍛えられていそうですね。

手足を伸ばせるスペースさえあればカラダひとつで、 いつでも本格的なエクササイズができるという自衛隊体操。ダイエット効果も期待できるそうなので、気になった方は取り入れてみては如何でしょうか？

DVD付き たった5分で凄い効果！『自衛隊体操 公式ガイド』

発売日：2019年10月11日
価格：本体1,300円（税別）
A5判 80ページ　DVD付き（収録時間約70分）
ISBN：978-4-06-516912-4
第四事業局　新事業プロジェクトチーム
発行：講談社

自衛隊体育学校推奨。日本が誇る最強のエクササイズ初の公式ブック『DVD付き たった5分で凄い効果！自衛隊体操 公式ガイド』が10月11日、講談社から発売！