ダイエットフィットネス 2019.12.04

腹筋の割り方教えます

30日で腹筋を割るトレーニングで話題となったYouTuberのがちゃんねるさんがKADOKAWAから筋トレ書籍をリリース!本になったほどのトレーニングとは、一体どんなものなのでしょうか?

クランチ

まずは基本のクランチからスタート。

クランチ腹筋の割り方のがちゃんねる

顎を引いてお腹を見ながら上体を起こすこと、その時に息を吐くこと、上体を倒した時に腹筋の力を抜かないこと(肩をつけないこと)を意識して行います。

ツイストタッチ

脚を45度上げた状態で体を左右にひねるツイストタッチです。

ツイストタッチ腹筋の割り方のがちゃんねる

手は出来るだけ手前に引き、足はできるだけ伸ばすことを意識しましょう。

脚クロス

個人的に一番キツイのがこれ。脚を広く開いて交互にクロスする脚クロスです。

脚クロス腹筋の割り方のがちゃんねる

一番辛い高さまで下げることと、脚はまっすぐ伸ばすことを心がけましょう。

バイシクルクランチ

脚を曲げ伸ばしするバイシクルクランチです。

バイシクルクランチ腹筋の割り方のがちゃんねる

脚を90度に曲げ、上体をひねります。

肘を交互につくプランク

片肘づつ床に着け、片肘づつ戻すを繰り返します。

肘を交互につくプランクバイシクルクランチ

両手両脚を肩幅に開き、お腹が下がりすぎないように気を付けましょう。

プランク足上げ

足をお尻方向へ上げるトレーニングです。

プランク足上げ肘を交互につくプランク

両手両脚は肩幅に開き、腹筋でバランスをとりながら片足づつ上げ下げを行います。

こういった2分間でできる腹筋トレーニングをバリエーション別に投稿しているのですが、実際の成果がどうなのかというと…

ビフォーアフターのがちゃんねる

こちら、最初の30日チャレンジの画像です。この通り、うっすらと割れていますね!

この後、トレーニングをアップグレートさせて、どんどん腹筋が割れている様子をアップしています。気になる方は動画からチェックしてみてくださいね。

本書の構成はこんな感じです。


Part1・腹筋を割る!
Part2・体幹を鍛える!
Part3・美尻&美脚をつくる!
Part4・全身トレーニング
Part5・しなやかなからだをつくるストレッチ
Part6・心とからだを整えるヨガ

腹筋の割り方のがちゃんねる

【書誌情報】
書名:腹筋が割れる! のがトレ
著者:のが
定価:(本体1,300円+税)
発売日:2020年1月17日
判型:A5判

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