梅雨も開ければ、いよいよ夏本番です！暑さが本格的になると夏バテをして食欲がなくなって痩せて体力が落ちてしまう人もいれば、逆に夏太りをしてしまう人もいます。

夏は活動することが増えて痩せやすいと思われがちですが、夏太りをしてしまう人には無意識のうちに太りやすい行動してしまっています。

■夏太りの原因とは？

・糖質中心の食事になりがち

夏バテであまり食事を取れないという方でも、なにか食べなければいけないとなると、こんなものを食べがちではないでしょうか。

そうめん・お蕎麦うどん・冷やし中華・冷製パスタ・冷静お茶漬け・アイスなど。

どれも糖質中心で、糖質の代謝を助けるビタミンなどが不足しがちです。使い切れなくなかった糖質は脂肪として身体に蓄えられてしまいます。

・基礎代謝の低下

人間は、体温を一定に保つことが出来る恒温動物です。

冬と夏では、どちらが体温維持により多くのエネルギーが必要になると思いますか？

答えは、冬のほうが体温と外気温との差が大きいので、より多くのエネルギーを消費して体温を保ちます。

つまり、夏の方が基礎代謝が少なくなっています。

・ジュースなどの水分の過剰摂取

水分摂取は非常に重要ですが、過剰摂取となると話は別です。ジュースにはたっぷり糖分が含まれていますし、水1リットルは1kgです。

・寝苦しくて寝不足

寝不足は実は肥満の原因のひとつとされています。寝不足になると食欲抑制するホルモンが減少し、食欲を増すホルモンが増加するためです。

※汗をかくと、カロリーが消費しているように感じますが、発汗は体温を下げるために行われているもので、ほとんどカロリーは消費されていませんので注意が必要です。

■夏太り防止方法！

・食事法

糖質代謝をサポートしてくれるビタミンB群や旬の夏野菜を取り入れる！

▼ビタミンB群が多く含まれる主な食材
豚肉、レバー、マグロ、カツオ、うなぎ、にんにく、ねぎ

▼主な夏野菜
トマト、かぼちゃ、ピーマン

・運動法

過剰に摂取したものはしっかりと消費してあげることが大切です！ただ、夏に屋外でのウォーキングやランニングは身体に負担が大きいですので、屋内で行えるプール運動をおすすめします！また程よい疲れは睡眠の質を高めてくれます。

▼屋外プールの主なメリット
日焼け防止、高いリラックス効果、水に浸かることで代謝UP、重力がないので怪我が少なく安全に行える、有酸素運動と筋トレを両立できて効率的