水着はもちろん、体型がくっきりする服装の時に最も気になるのがお腹！座った途端ぽっこり出てしまったり、角度によってドッシリ体型に見えてしまったり…。有名モデルやタレントたちが通う、いま話題の腹筋ジム「BOSTY」の、目標期間までに変化が実感できる筋トレを紹介する書籍「2週間でモデル腹筋」がそのメソッドを一部公開しました。早速チャレンジしてみましょう！

プランク

体勢をキープすることで腹筋を鍛えるインナーマッスルトレーニングです。寝っ転がっているだけに見えますが、見た目以上にキツイ腹筋トレーニングです。30～40秒を3セット行います。

1.両肘と両膝を床につける。

この時、肘をつく位置が肩の真下になるようにします。

2.片足づつ伸ばしていく

腰の位置を安定させて、片足づつ伸ばしていきます。

3.両肘で体を支える

体感がブレないように気を付けながら体を一直線にする。この状態で30～40秒キープ。

リバースクランチ

両足、教えいを持ち上げてお腹に力を入れる下腹部のトレーニングです。足や腕には力を入れず腹筋だけで動作を行うことがポイントです。20～30回を3セット行います。

1.仰向けになり両足を上げる

腰が浮かないように地面にしっかりつけた仰向けの状態になり、膝を90度に曲げて足を上げる

2.お尻が上がるまで骨盤から丸める

足をさらに上げ、骨盤から丸めるようにお尻を持ち上げる。腰が浮かないように。

3.ゆっくりとお尻を下ろす

ひざを90度にキープしたまま、ゆっくりとお尻を下す。足は地面につけずに上げておく。

コツは「筋肉を限界まで使い切る」

1回1回休んで数をこなすのではなく、倒れ込むまで続けるトレーニングを心がけましょう。短時間で筋肉の限界まで挑戦することで、トレーニングの効果が最大に発揮されるというのが、BOSTY流とレーニングです。慣れてくると休み方を覚えちゃうんですよね…。

食事プログラムも公開中

書籍「2週間でモデル腹筋」ではボディメイクに必要な毎日の食事やメンタルを整える習慣、ボディチェックの方法など生活全般にわたるメソッドも公開します。また、食事法や食材など食生活の専門的なアドバイスもしています。

『2週間でモデル腹筋』

著者：BOSTY
定価：本体1,500円＋税
仕様：A5判・並製・96頁・本文４色
発売日：2019年10月25日（金）頃
ISBN：978-4-7968-7791-6
発売元：小学館集英社プロダクション
https://books.shopro.co.jp/?contents=9784796877916