30日で腹筋を割るトレーニングで話題となったYouTuberのがちゃんねるさんがKADOKAWAから筋トレ書籍をリリース！本になったほどのトレーニングとは、一体どんなものなのでしょうか？

クランチ

まずは基本のクランチからスタート。

顎を引いてお腹を見ながら上体を起こすこと、その時に息を吐くこと、上体を倒した時に腹筋の力を抜かないこと(肩をつけないこと)を意識して行います。

ツイストタッチ

脚を45度上げた状態で体を左右にひねるツイストタッチです。

手は出来るだけ手前に引き、足はできるだけ伸ばすことを意識しましょう。

脚クロス

個人的に一番キツイのがこれ。脚を広く開いて交互にクロスする脚クロスです。

一番辛い高さまで下げることと、脚はまっすぐ伸ばすことを心がけましょう。

バイシクルクランチ

脚を曲げ伸ばしするバイシクルクランチです。

脚を90度に曲げ、上体をひねります。

肘を交互につくプランク

片肘づつ床に着け、片肘づつ戻すを繰り返します。

両手両脚を肩幅に開き、お腹が下がりすぎないように気を付けましょう。

プランク足上げ

足をお尻方向へ上げるトレーニングです。

両手両脚は肩幅に開き、腹筋でバランスをとりながら片足づつ上げ下げを行います。

こういった2分間でできる腹筋トレーニングをバリエーション別に投稿しているのですが、実際の成果がどうなのかというと…

こちら、最初の30日チャレンジの画像です。この通り、うっすらと割れていますね！

この後、トレーニングをアップグレートさせて、どんどん腹筋が割れている様子をアップしています。気になる方は動画からチェックしてみてくださいね。

本書の構成はこんな感じです。

Part１・腹筋を割る！
Part２・体幹を鍛える！
Part３・美尻＆美脚をつくる！
Part４・全身トレーニング
Part５・しなやかなからだをつくるストレッチ
Part６・心とからだを整えるヨガ

【書誌情報】
書名：腹筋が割れる！ のがトレ
著者：のが
定価：（本体1,300円＋税）
発売日：2020年1月17日
判型：A5判