アイテムダイエットフィットネス 2019.12.24

はじめてのやせ筋トレはどうなのか？

とがわ愛さん著「はじめてのやせ筋トレ」が50万部を突破しました。筋トレをする前に知っておきたいダイエットに効く「やせ筋」と、「やせ筋」に重点を置いた毎日続けられる簡単なトレーニンをフルイラストで紹介した一冊です。気になるものの、実際どうなの？っと思っている方もいるかもしれません。どんな内容なのか早速みていきましょう。

内転筋：ワイドスクワット

鍛えると世界が変わる！といわれる脚痩せ効果が期待できる内転筋。スクワットが効果的ですが、鍛え間違いで太ももの前の部分が発達してしまう方も多いですよね。同書では、脚を大きく開いたワイドスクワットで内転筋を重点的に鍛える方法を紹介しています。

腰を落とす時に、「ひざが内側に入らない」ようにすること、そして「かかと重心」にすることがポイント。

ハムストリングス：ルーマニアンデッドリフト

美脚と美尻の代名詞ともいえる裏もものハムストリングスと、お尻をぷりっと見せる大殿筋を鍛えることで後ろ姿が美しく！セルライトが気になる方にもおすすめです。見た目はかなり地味なルーマニアンデッドリフトは、この2種の筋肉を徹底的に鍛えてくれます。

ダンベルをおろす時にしっかりお尻を突き出すことと、かかとに重心をおくことがポイント。

腹横筋：デッドバグ

別にシックスパックは目指してない、くびれが欲しいんだ！っという方にピッタリなのがデッドバグです。キツくないのにインナーマッスルを重点的に鍛えて効果抜群です。

深い呼吸と連動させながら左右の手足を交互に動かすのがポイントです。

運動ギライの著者が5ヶ月で10キロやせた！

インドア派でも運動嫌いでも続けられるトレーニングが紹介されてる「はじめてのやせ筋トレ」ですが、実は著者のとがわ愛さん自身も5ヶ月で10kgも痩せたのだとか！ウェブサイトがあるので、興味のある方はそちらもチェックしてみてくださいね。

AI TOGAWA official website：　https://ai-togawa.com/

また、監修の順天堂大学医学部教授の坂井建雄氏は以下のようにコメントしています。

「なんでもかんでも筋トレというより、大殿筋や内転筋など、それぞれの部位の筋肉を意識しながらトレーニングの習慣をつけると、自分の身体が愛おしくなってきて、ダイエットや健康に役立つのでおすすめです」

読者のクチコミ

●いままで読んだ筋トレの本の中で一番わかりやすかったです。運動が苦手な人のツボをわかってくれている感じ！

●「頭から順番にやれ！」ではなく、「やりたいところだけとりあえずひとつ」って使い方ができるのがいい！

●本当に初心者でもこなせるメニューばかりで、筋トレが楽しみになってきました！

●力の入れ方のコツなど、調べても解決しなかったことが丁寧に書いてあり、読んで納得した上でトレーニングできる！

●なぜ○○に重心を置くのか、理由もしっかり書いてあるのでイメージしやすい！

●１週間ほどで身体のラインが少しずつ変わってきた実感があります。もともと出不精で、運動が好きではない私でも続けることができています！

●ほかの本は買ってパラパラと読んで実践しなかったのに、この本はとにかくやる気が起きます！

はじめてのやせ筋トレキャンペーン

50万部突破を記念して、2020年1月31日までの期間限定でプレゼントキャンペーンが開催されます。全国の書店で店頭購し、レシートをKADOKAWAアプリ」にて撮影、投稿すると抽選で30名に図書ードネットギフト1,000円分をプレゼント！

■キャンペーン概要
・対象書籍：『はじめてのやせ筋トレ』
・実施期間：2019/12/6（金）22：00～2020/1/31（金）23：59
※上記期間に購入いただいたレシートが対象。
※購入後、1週間以内に「KADOKAWAアプリ」でレシートを投稿してください。

■応募方法
・『はじめてのやせ筋トレ』を書店で購入した際のレシートを、スマートフォンまたはiPhoneの「KADOKAWAアプリ」にて撮影、投稿ください。獲得いただいたポイントでプレゼントへのご応募が可能になります。
※オンライン書店での購入は対象外となります。ご了承ください。

■賞品
図書カードNEXTネットギフト1,000円(30名様)
※当選者の発表は、当選通知メール（2020年３月末以降予定）をもって代えさせていただきます。

※ご応募の詳細はKADOKAWAアプリをご覧ください。
※「KADOKAWAアプリ」は下記よりダウンロードしてください。
【Google Play】
https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.kadokawa.kadoapp
【App Store】
https://apps.apple.com/jp/app/id1387708178