NHKの「みんなで筋肉体操」から登場した筋肉三人衆、俳優の武田真治(たけだしんじ)さん、弁護士の小林航太(こばやしこうた)さん、庭師の村雨辰剛(むらさめたつまき)さんは、2018年の紅白歌合戦に出場し、知名度、認知度を更に高めました。そんな筋肉三人衆とギリシャヨーグルト「明治THE GREEK YOGURT」がコラボレーションした女性用エクササイズが紹介されたのは2019年1月のこと。今更ですが、何度見ても効果がかなり高そうなエクササイズなので動画と一緒に紹介します。

■たんぱく女子トレ習慣

武田真治さんによる　二の腕のための「自叙伝トレーニング」

何故か「自叙伝」ですが、本を読まない方も軽い負荷のあるものなら何でも大丈夫そうですね。日常動作の中に、物を持ってこんな動きをする機会は殆ど無いので筋肉痛になりそうです。

村雨辰剛さんによるウエストのための「庭師トレーニング」

簡単に取り入れられそうな体幹トレーニング。買い物かご等、重たいものを持ったら体幹を捻ってみようと思います。

小林航太さんによる　太もものための「おでかけ前トレーニング」

お出かけ前のランランジ。日常的に行っているようで実は行っていない足を上げる動作は是非取り入れておきたいですね。

武田真治さんによる　背中のための「サックストレーニング」

物を持ち上げたり下ろしたりする時に、ついでに行えるワンハンドローイング。サックスってどれくらいの負荷なんでしょう？武田真治さんバージョンは「用意するもの」が独特すぎて…。

村雨辰剛さんによる　ヒップのための「洗濯物トレーニング」

洗濯物を干しながらのフルレンジスクワット。毎日回数をこなせそうなので、気がついたらお尻がぷりぷりになりそう。

小林航太さんによる　体幹のための「リラックスタイムトレーニング」

これ、リラックスできるんでしょうか？効果は高そうですが、かなりキツそうなプランクホールド。

コラボしたヨーグルトは脂質0で、高タンパクに開発されたギリシャヨーグルトです。プロテインに抵抗がある方には丁度良いヨーグルトですね。

■ながら運動は目標達成率高し！

ながら運動の良いところは、続けられることです。ジムでのトレーニングとは違い即効性には乏しいものの、日常動作に取り入れているので、完全に止めてしまうような“挫折”は殆どありません。「平日だけ、ながら運動をする」なんて、ゆるめの自分ルールをつくってしまっても、続けることで効果が必ずあるのが利点です。「普段こんな動作しないな…」と感じるエクササイズがあれば、是非日常動作のついでに取り入れてみてくださいね。

参照：
2018年、世間をざわつかせた話題の筋肉三人衆が、今度は女性に「たんぱく女子トレ習慣」を伝えるインストラクターに！＃グリークヨーグルトでLET’sたんぱく！キャンペーン1月15日（火）スタート