様々なダイエットレシピ、トレーニングレシピがある中でも個性を放つAYAの「レシピ集」。実は書籍化されていたので、その内容を覗いてみましょう！
最も特徴的なのが、お弁当であること。作り置きできるように構成されているんです。作り置きなので、主食・主菜・副菜すべてそろった状態で作り置いて冷蔵・冷凍保存できます。時間のあるときに、まとめてつくって、食べるときは温めれば完成という、時間も材料も無駄の無いスタイル。
レシピの内容はたんぱく質・脂質・炭水化物がバランスよく取り入れられているものばかりで、無理な食事制限をするものではありません。中学生や高校生の若年層のダイエットでも安心してお勧めできる内容です。
もう一つ特徴的なのが書籍に頻繁に登場する「ミールプレップ」。これは「Meal（食事）Preparation（準備）」からくる造語です。1食分のPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）バランスを計算した、栄養バランス完璧な作り置きのお弁当のことで、まさに1冊を通して伝えているものですね。AYA流の食事のルールを元にしつつ、一般の方でもトライしやすいよう工夫した内容になっています。
具体的には以下のレシピが掲載されています。
Recipe1 鶏肉メインのミールプレップ
ローストチキンガーリック風味/チキンロールのレモンソルト/チキンロール梅ジュレ仕立て/etc……
Recipe2 豚肉メインのミールプレップ
ポークジンジャー/豚しゃぶ塩麹和え/豚肉のパルメザン仕立て/etc……
Recipe3 牛肉メインのミールプレップ
塩麹ローストビーフ中華風/ハンバーグトマトソース/スコッチエッグ/etc……
Recipe4 お魚メインのミールプレップ
サーモンのハーブ焼き/ぶりの照り焼き/メカジキのアクアパッツァ風/etc……
Recipe5 市販品を使った簡単ミールプレップ
サラダシーチキンのレモンチアシード/さば缶のみそ煮風/さば缶ぺペロンチーノ/etc……
Recipe6 丼のミールプレップ
麻婆なす丼/鶏肉のグリーンカレー丼/牛肉のグーラッシュライス
Recipe7 副菜とごはん
ローストベジタブル/アスパラチーズ/キャロットラペ/キヌアサラダ/カポナータ/etc……
ダイエット向けの、日常とかけ離れたメニューは存在せず、どちらかというと生活密着型なレシピばかりです。これは今日からでも試せそうですね！
ダイエットをするにも、もっとも必要なものを“時間”です。実際には3分でも5分でもトレーニングをすることに意味があるのですが、あまりにも毎日が忙しいと、数分をトレーニングに使う余裕すら失いがちです。そんな中、日々の食事を作り置きできれば…食事の為の買い物や調理時間を短縮できることで、生活に余裕が生まれます。それは、ダイエットやトレーニングのモチベーションを押し上げることにも繋がるのではないでしょうか。
しっかり食べてキレイにヤセる！ AYA’sミールプレップ
【著 者】AYA
【発売日】2019年10月23日（予定）
【判 型】A5判
【頁 数】112頁
【定 価】本体1300円＋税
