日本テレビ「ZIP!」の特集「今日から使える!? 巷のプチダイエット法」で取り上げられた、そる腹筋。通常の腹筋では効果が出ない方にも効く！っということで、そる腹筋のやり方を紹介します。

1.土踏まずを引き上げる
足を肩幅に開き、足の指と足の裏のアーチ部分をグッと引き上げて立ちます。

2.手を頭の後ろに組んで状態を反る
この時、息を吐きます。肘を引っ張り上げ、首を上へ伸ばすように意識します。

3.お腹をペタンコにする
天井に顔を向けてお腹を薄くすることを意識します。分からない場合は、お腹を触ってカチカチになっているかチェックしてみてください。

4.元の姿勢へ戻る
息を吐きながら、お腹を真ん中へ戻すように元の姿勢へ。

これを基本とした、腹筋方法なのですが、動画ではより立体的に鍛えることができる「そる腹筋完全版」も紹介されています。因みに完全版は「後ろにそる」「横にそる」「ひねりながらそる」の3ステップです。こちらも簡単なので、是非試してみてくださいね。

どれくらい効果があるのか？

「ZIP!」では、お笑い芸人の3時のヒロインが検証。期間は4日間、食事は通常通り摂りながら、「そる腹筋」を1日5セット以上行いました。その結果は以下の通り。

写真左から
ゆめっちさん　体重-0.9キロ(76.0キロ→75.1キロ)
福田麻貴さん　体重-0.6キロ(47.6キロ→47.0キロ)
かなでさん　体重-1.7キロ(110.1キロ→108.1キロ)

特に効果が出たのはゆめっちさんで、ウエスト109センチ→101センチと、-8センチもの効果がありました！たったの4日間で-8センチは凄い！

なんでも「そる腹筋」は、頭や上半身のおもりを利用した自重トレーニングで、寝た状態から起き上がる「縮める腹筋」と比べて約1/3の疲労感で行えるのにもかかわらず、20％以上も腹筋トレーニングの効果が高いそうです。

一度に多くの筋肉を動かせるのも大きいみたいです。状態を反る姿勢は日常動作にあまりない動きなので、筋肉を動かすだけでも体質改善に繋がりそうです。実際に、姿勢の改善や、気分が晴れやかになるような効果も期待されています。

著者　　　　： 中村尚人
サイズ　　　： A5判
ページ数　　： 96p、フルカラー
定価　　　　： 1,000円＋税
発売日　　　： 2019年4月4日
出版社　　　： 飛鳥新社

3時のヒロイン・ゆめっちさんが4日間の「そる腹筋」で ダイエット成功！驚異のウエスト-8センチを達成！