お尻にペンを挟んだまま歩けますか？お尻にペンを挟んだまま四つん這いになれますか？ヘンテコな絵面になることは間違いありません。でも、これがぽっこり下腹に絶大な効果があるということで人気なんです。
NHK「あさイチ」、日本テレビ「スッキリ」等、テレビでご覧になった方も多いかと思います。お尻にペンをはさんで肛筋を鍛える「しりペン体操」は、タレントでトレーナーの久嬢 由起子（くじょう ゆきこ）氏考案のトレーニングです。
骨盤を正しい位置に導き、お尻(ヒップアップ)、ウエストシェイプ、美脚(足やせ)、むくみ、美肌・アンチエイジングなどの効果が期待できます。お尻にペンを挟んで動作にチャレンジするだけという、コツをつかむまでは難しいものの、どの年齢層での実践できる緩やかな運動です。まずはお尻にペンを挟んで歩けるかどうか挑戦してみてください。因みにペンは“ペン先が肛門に軽く触れる程度”の刺し込みでOKなんだとか。
■猫背改善！トコトコ歩き
■肩こりに効く！ニワトリ歩き
■冷えを撃退！ペンはさみジャンプ
■つまずかない体に！ペットボトルはさみスクワット
全てペンを刺したまま行っています。もはや重力さえ無効にする肛筋パワー！
メディアではダイエットや美容面の効果が多く取り上げられていますが、実は「痔」や「尿漏れ」、「便秘」、「腰痛」、「冷え」、「生理痛」、「猫背」、「肩コリ」、「更年期症状」にも効果的なんです。
鍛える場所は同じ肛筋なのですが、上記のような症状を緩和したり、一生歩ける身体造りに必要なメソッドを詰め込んだ『「肛筋」を鍛えて一生歩ける体になる！魔法のしりペン体操』が販売されました。ハードなトレーニングではないので、高齢の方でも気軽に取り組めますね。
また、痔や尿漏れは若年性の方も多いそうなので、予防として意識してみても良いかもしれませんね。
著者：久嬢 由起子
発売：2019年6月4日
定価：1512円（本体1400円+税）
判型＆体裁：A5判
頁数：128ページ
発売元：株式会社 扶桑社
