ダイエット食品大手の「マイクロダイエット」のWEBサイトmicrodiet.netがレポート「1日30秒からでOK！プランクの5つのダイエット効果」を公開しました。引き締まった体になるということからアメリカでは「30日プランクチャレンジ」というものが人気を博しました。早速プランクを実践してみましょう！

プランクのやり方

1.　両肘と両膝を床に付ける。肘と脚は肩幅程度に開き、目線は両こぶしの間。

2.　両膝を伸ばし、30秒間その姿勢をキープする。

腰が曲がったり反ったりせず、背中、腰、脚が一直線になるようにキープしてください。また、肘は肩の真下にくるようにしましょう。

たったこれだけ？と思うかもしれませんが、コレがキツイんです！

プランクの効果

鍛えられる筋肉

プランクで鍛えられる筋肉がこちら！お腹全体をカバーできます。正直腹筋するよりキツイかと思います。無理をせず、30秒ワンセットで少しづつセット数と時間を増やしていくのがお勧めです。

効果

基礎代謝が上がり太りにくくなる
姿勢をキープしている間中筋肉が稼働。筋肉が付くので、基礎代謝量が上昇し太りにくくやせやすい体になります。

バランスを取りやすい体になる
体幹を鍛えることによって上半身のブレが少なくなり、バランス感が安定します。すると全身の関節への負担が軽減されるので、特に足腰の痛みなどのトラブルも少なくなります。

ぽっこりお腹解消
お腹全体の筋肉を効率よく鍛え引き締めることができます。鍛えにくい下腹のぽっこり解消にも有効です。

猫背の改善
プランクによって、正しい位置で姿勢を維持するための筋肉が身に付きます。

肩こりや腰痛の予防・改善
肩周辺や背筋も鍛えることができます。これにより頭が適正な位置になり、腰痛の予防・改善になります。

見た目以上にキツくて効果の高いトレーニングではありますが、怪我をしにくいので、年齢問わずにチャレンジできます。是非試してみてくださいね！

ダイエットに関する最新レポートをmicrodiet.netにて公開 『1日30秒からでOK！プランクの5つのダイエット効果』